どうも、へっぽこピッチャーもどき、小兎です
草野球をやっていた頃は左利きというだけでピッチャーやらしてもらってました
フォアボールばかりだして、外野を守ってる友達は鼻くそほじってましたね
と、懐かしい話は置いといて
久々に友人に会い、キャッチボールをしました
そんなどうでもいいお話ではなく
体をほぐすことが、心もほぐすという私がおこなっている心理教育についてもお話したいと思っています
体を動かしリフレッシュ
オミクロン株が出現して、そのうち日本も広がるんじゃないかって懸念されている中、感染者数が激減しており、友人と会うなら今のうちにだ！となり
約2年ぶりに会ってきました
3人で会い、元々同じ草野球チームのメンバーで互いにグローブを持って集合し、2時間ほどキャッチボールとかピッチングしたりして楽しみました
その後は、バッティングセンターに行きバットはぶん回しながら
こんなにバットって重たかったっけ？
なんて言いながら、老化を実感する3人でした
その後、3人で焼肉を食べて、心も体も満足して家に帰りました
ちゃんちゃん
と、ここまでならクソブログですが
このなんでもない、楽しい日常の中にストレス発散や心を穏やかにする要素がたくさんあるということ
そこに注目していきたいと思います
体と心は密接
まず、体を動かすということがどれだけ有用性があるかということについて簡単に話していきます
読者の方の中には、そりゃ友達と遊んだらストレス発散になるに決まってるやんって思う方も多いでしょう
もちろん、そうですが
その当たり前のストレス発散を心理教育の面からみていき、行動が億劫になってる方や、家から出れない人、現実感の曖昧な人に届けばいいと思ってます
まず、体を動かすと言っても常にトレーニングをしてる人でない限り、激しい運動でなくても大丈夫です
軽い運動を行うことが肝心
散歩でも、ジョギングでも、家の中でストレッチでも大丈夫です
軽い運動を行うことで、体内の酸素が入れ替わります
新しい酸素を取り入れることによって、スッキリとした気分、気持ちの良い気分になります
つまり、「快」の気持ちを感じます
これはみなさん経験したことのある、運動の後のスッキリした気分ですね
私で言うと、キャッチボールがそれにあたります
目的を持って手を動かす
そして、キャッチボールでも他の料理や家事でも構いません
もちろんピアノでも手芸でも大丈夫なのですが、目的をもって手を動かすことが頭の活性化に繋がります
もともと、手には多くの神経が通っています
手のひらを刺激することは覚醒を上げることにもなりますが
それ以上に何か目的に向かって手を使うことが、より頭の活性化に繋がるのです
そして、脳が活性化されることによって、今生きている実感をはっきりと確認することができます
毎日毎日同じ事の繰り返しで、今自分が一体何をしてるかわからなくなる時とかありませんか
いわゆる脳の活性化によって毎日のルーティンで慣れた生活に現実感をもたらし、意識を上げていきます
意識を上げる事によって、パフォーマンスを上がります
弛んだ日常を立て直す大きなきっかけになるんですね
よりよい生活リズム
友達とキャッチボールをしたその日、体はグッタリ、朝まで爆睡でしたね
当たり前のことですが、今やコロナで外出が制限されていたり、冬で外に出るのがおっくう、コタツからさえ出れない
休みの日もダラダラ過ごして、夜に眠気が来ない
そして、次の日は寝不足で出勤
なんてことありますよね
簡単な事ですが、運動を習慣づけることにより夜眠れるようになる
これだけで生活リズムは整います
生活リズムが整えば、自然と心も回復します
ダラダラしたせいで鈍った脳も日中活動して、夜寝ることで、シャキッとします
便秘も解消
体がなまると内臓機能も低下します
そして、便秘になることも少なくないと思います
私の働いている精神科の病院でも便秘の人は多いです
なので、体を動かし、内臓の活動も上げていくことで便秘解消にも繋がります
よく、お腹を揉んだり、薬を飲む方もいますが、ストレッチしたり、軽い腹筋とかするだけでもお通じは良くなります
快便だと、とても気持ち良いですよ
便秘が気になって、イライラする人もいるんじゃないでしょうか
散歩するだけでも、違いが出てきます
幸せホルモン
ここからは余談ですが
焼肉も食べると幸せホルモンが出ます
正確に言うとお肉と白米で幸せホルモンがでるそうです
この幸せホルモンはセロトニンという伝達物質です
特に日照時間の短い冬はセロトニンの分泌が低下します
なので、お肉を食べてさらに一緒に白米を食べることで分泌を増やしましょう
焼肉は幸せになるのです
ただの遊びにも色んな要素はあるんです
ただ、くだらない遊びでも
体を使って酸素を入れ替え「快」の気持ちを賦活させ
目的の為に手を使って脳を活性化させ
体を疲れさせ、質の良い睡眠で生活リズムを整えて
内臓機能アップで体の中もスッキリさせ
焼肉食べて幸せホルモンを出しまくる
やっぱり、体を動かして、美味しいものを食べるのって大切なんですね
それに加えて久々の友人との交流もあると、そりゃストレス発散になりますよ
少し外に出るのがおっくうになってる人、引きこもりがちで生活リズムがくるってる人、中々やる気が起きない人
ぜひ週1回でもいいから運動する習慣をつけてみて下さい
少し変化がでるかもしれません
習慣になるといっそう生活感が変わるでしょう
ただ、激しめの運動はできるだけ控えて、はじめは軽いのからやってみてくださいね
ではでは
おやすみ
コメント